po treningu

Michaił nie przesadzaj! Niezależnie od intensywności treningu 20-30 minutowy trucht w dni wolne od siłowni nie jest w stanie zaszkodzić! Kwestia intensywnosci tylko! 20 min przy 50-60% cardio max poprawia krążenie krwi, rozluźnia, zmniejsza zakwasy a tym samym przyspiesza regenerację po treningach siłowych. pozdrawiam

Moim zdaniem bierz,na pewno nie zaszkodzą.A witaminki przecież jeszcze bardziej tu wskazane :-% Po za tym lepiej nie odzwyczajać organizmu od tych składników podczas cyklu.Przez te kilka dni skoncentruj się psychicznie na swoim treningu i gdy poczujesz się choć trochę lepiej wracaj do roboty :)

[...] Czy cos Da hmm da troche wiecej sily i wytrzymałości o pompie mozna zapomniec bo to prosty stack kreatynowy, efekty w postaci miesni spodziewaj sie po odpowiednim treningu , regenreacji i Diecie. Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]

[...] po 3 godziny to szybka droga do deregulacji układu nerwowego autonomicznego i zaburzeń hormonalnych.. opamiętaj się póki możesz. Brakuje Ci elementarnej wiedzy na temat żywienia człowieka jak i treningu.. Proponuje poczytać. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-21 13:39:35

a w jaki sposób to szynka wieprzowa(mięso nie wędlina)zaszkodzi Twojemu zdrowiu? i jak byś niby wyglądał? jak można wyglądać po 2 latach treningu? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-26 00:17:55

Oczywiście nie wykonuj tego wszystkiego na JENDYM treningu. Wybierz 1- 2 podstawowe i 1 izolowane. Wykonuj je w 2-4 seriach po 12-8 ruchów.

[...] tak. Virenie. poniewaz ja ćwiczę "rekrecayjnie" bardziej pod gimnastykę Gimnastykę mój trening składa się w poniedzałek, środę i Pt dokładając w sobote biegi. tylko chciałem robić w poniedziałki raz piersiowy siłowo. raz naramienne siłowo (na ciężarach) poprostu sobie ćwicze. po każdym treningu wykonuję brzuch prócz soboty. pozdro.

dalbym w dt ok 10-11g cp przed trenem, po 5g mono w dnt mysle, ze 5g mono rano starczy, ale jak masz na tyle to pozesz drugie 5g dac w porze treningu

Nie koniecznie 1godzina to 1000 kalorii, po drugie nie możliwe abyś biegał 3,5 godzin dziennie, To czy spalisz tłuszcz zależeć będzie od odpowiedniego bilansu kalorycznego, podziału makroskładników BTW i przemyślanego treningu aerobowego. No i w demotywatory nie wierz.

Jadłem tą kreatynę bardzo dobre przyrosty miałem po niej, śmiało możesz ją brać. No i nie zapomnij o jedzeniu i ciężkim treningu bo to podstawa.

od diet jest dzial odzywianie aczkolwiek: 1. diete powinienes miec od samego poczatku; nie istnieja plany zywieniowe po miesiacu treningu, pool roku czy 5 latach; podstawy wciaz sa te same 2. poczytaj te posty i sproobooj samemu cos skomponowac - potem przyjdzie czas na ocena /dzial odzywianie - tam wrzoocaj/ * [...]

Tak Barki sa moim priorytetem dlatego cwicze je 2 w tygodniuNiewidze jednak postepow wiec zaczalem sie zastanawiac nad zwiekszeniem ilosci serii i ograniczeniu treningu do 1 w tygodniuPoza tym niebylem pewien ile na tym etapie(1rok) treningowym powinienem wykonywac seriiNa plecy robie 8-9s, biceps 6serii, triceps 6 serii no i te barki 2 x w [...]

po co mu trening jak nie ma diety? nie rosnie sie od treningu, tzn rosnie sie jezeli ma sie diete...

no ale jak sie juz uparles zeby sie dobic w domu po silowni to wlasnie ja bym cos wziol z treningu domatora ;p skora masz tylko jeden hantelek nim za duzo nie zdzialasz ;p pozdro 4 all

Jak wyżej a z drugiej strony bym tak przestawił żeby nogi dać na piatek bo po mocnym treningu nóg w weekend przy dużych domsach łatwiej się regenerowac niż w tygodniu a czasem boli całe 2/3 dni:)

Jeśli masz odpowiednio ciężkie hantle, dobrym ćwiczeniem na triceps jest wyciskanie fr. zza głowy hantla trzymanego oburącz, jeśli chodzi o przedramie to ułóż plan tak, by nie katować go za bardzo po intensywnym treningu bicepsów.

mam 18 lat, 185 cm, waga - 81 kg ale ćwicze tak można by powiedzieć połowicznie - mam teraz przerwe po kilu miesiącach ćwiczeń. pytam sie bo chce wrócić do treningu z zamiarem spozywania jakihś supli

Napiszę najprościej: -pierwszą tabletkę weź rano między 8 a 10 do posiłku, -drugą tabletkę weź o godz 16 do posiłku, aby na treningu i po nim uzyskać max stężenie -trzecią tabletkę weź miedzy 22 a 24 do posiłku

[...] MT to idź na MT, bez sensu trochę 2 lata chodzić na karate po to żeby ćwiczyć MT. Kondycyjnie nikt nie wie czy będziesz wytrzymywał bo to zależy od trenera, tego co na tym treningu będzie, oraz twojej kondycji której nikt nie zna. To że sobie nie będziesz radził, to tylko tyle że będziesz się męczył bedziej niż inni przecież nikt Cię za to z [...]

za krótki staż jak na kreatynę, o pierwszym cyklu możesz zacząć myśleć po 6-8 miesiącach dobrego treningu i trzymania diety, teraz jest to zbędne dla Ciebie